Главный врач городской поликлиники №3 ДЗМ, депутат Мосгордумы Елена Самышина («Единая Россия») в постоянной рубрике «Советы доктора Самышиной» рассказывает, что из себя представляет такое «модное» сейчас понятие как ЗОЖ и как к нему приблизиться.

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о том, что он помогает прожить до 100 лет. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся придерживаться основных элементов здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем, что это такое? Но если детально разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего невозможного для человека.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на профилактику заболеваний и укрепление организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений, жизни.

Но все это можно реализовать, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;

2. помнить о том, что сигареты и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью человека;

3. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует лучшему пищеварению;

4. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;

5. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Теперь мы рассмотрим, каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное движение.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Бег – самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде – прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм, достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делает все мышцы упругими. Летом катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей: будет не только полезно, но и весело.

 

Правильное питание

Здоровый образ жизни — это правильное питание.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо – начинай питаться правильно.

Многие думают, что здоровое питание – это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не навредить себе, стоит запомнить одно правило: употреблять фрукты и овощи по сезону. 

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к. насыщает организм необходимыми белками, жирами и углеводами.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

 

Работа и ЗОЖ

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера. Это касается и дистанционной работы. Работая дома, продолжайте соблюдать распорядок дня, вовремя питаться, делать физические упражнения.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам». 

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги!

Берегите себя и будьте здоровы!