На фоне непрекращающегося потока информации о новых случаях заражения коронавирусом многие переходят на удалённый режим работы. Как остаться в хорошей физической форме во время вынужденной «сидячки» и что поможет укрепить иммунитет,  вот, что об этом говорят  фитнес-тренеры и диетологи.

«Очень сидячий» образ жизни. Такое определение сегодня актуально для тех, кто решил свою офисную работу выполнять из дома. Путь до рабочего места сократился до минимума, а тут ещё и холодильник под боком: так и тянет перекусить. Никто, конечно, «вкусняшки» не запрещает, просто всё хорошо в меру. А резкое снижение физических нагрузок (особенно если вы регулярно посещали спортзал) грозит не только перепадами настроения из‑за нехватки движения, но и лишними килограммами. Поэтому стоит помнить: удалёнка – не значит «сидячка»!

Даже Мадонна бегает!

 

Дальше главное – начать. Не жалеть себя, не искать отговорки (а их будут тысячи!), а просто делать упражнения. Для начинающих и крайне занятых подойдёт элементарная разминка по типу утренней гимнастики.

Для тех, кто занимается давно и плохо представляет свою жизнь без посещений спортзала, только зарядки будет мало. Так что вспоминаем весь набор упражнений, выполняемых вместе с тренером. Конечно, под любимую динамичную музыку. Лучше, если это будут композиции, которые звучат в зале. Поверьте, разминка вспомнится сама собой, а сложные элементы делать будет легче.

 

Аэробные и силовые нагрузки лучше чередовать. То есть – прыжки, бег и танцевальные элементы с приседаниями, отжиманиями, упражнениями на пресс, ноги и спину. Каждое упражнение стоит делать в три подхода по 20 – 40 раз – в зависимости от уровня подготовки. От него же зависит возможность использования утяжеления: если дома нет гантелей, подойдёт и пластиковая бутылка с водой.

 

«Главное – не бросать делать упражнение при первых же болезненных ощущениях. Нужно помнить: если мышца болит – значит, она работает. Стоит немного перетерпеть, и боль пойдёт на спад, а нужный эффект от нагрузки будет достигнут», — подчёркивает хореограф, тренер-инструктор по фитнесу.

Если вы не уверены в правильности выполнения элементов, хорошим помощником могут стать видеоуроки –их сейчас предостаточно на просторах интернета. Отличная альтернатива занятиям дома – пробежки на свежем воздухе.

Совет от тренера по фитнесу:

«Если есть возможность выйти на улицу – выходите! Сочетайте бег с силовыми упражнениями. На свежем воздухе это вдвойне полезно. Начните с 15 – 20 минут и постепенно увеличивайте время тренировки до 40. Этого будет достаточно. Даже Мадонна бегает! Вы все знаете, как она выглядит, а всё потому, что она постоянно, несмотря ни на что, активно занималась спортом».

А еще очень весело проходят занятия с детьми, попробуйте и у вас все получится!

А ещё стоит помнить, что результата не будет без регулярных занятий и соблюдения режима питания. Но об этом мы расскажем в следующем посте!